Кто хоть раз был в русской бане с ее целебным паром, знает, сколько сил и здоровья она дает. Разберемся, как совместить полезное и приятное, как правильно проводить банные процедуры и как правильно париться в бане.
Чем полезна баня
Контрастная смена температур оказывает на человека лечебный эффект, который тренирует сердечно-сосудистую, выделительную и другие системы организма.
Как выбрать баню
В баню ходят за хорошим самочувствием, настроением и здоровьем. Каждый неоднократно слышал о пользе бани. Не зря же у многих народов существет своя версия бани, например: русская баня, турецкая баня, финская сауна. В чем же между ними разница и как выбрать баню.
восточные или турецкие бани самые прохладные – температура в них в среднем около 50-ти градусов. А вот влажность очень высокая до 100 % и прогрев тела происходит не от высоких температур, а за счет влажного пара. Турецкая баня хамам предполагается наличие ароматизаторов, мраморных нагретых лежаков, пола и стен, благодаря которым расслабляется тело, которое банщик растирает жесткой рукавичкой. Когда поры раскрылись, посетителя покрывают густым облаком пены с помощью жесткой мочалки. Происходит не только усиление лимфо- и кровообращения, стимуляция метаболизма, но и прекрасный пилинг. Пенный массаж завершается ополаскиванием теплой водой и купанием в прохладном бассейне. После этого можно наносить косметические средства и делать массаж.
финская баня или сауна - полная противоположность восточной бане. Это совершенно сухая и абсолютно стерильная среда, никакого пара нет и быть не может – при такой температуре он вызвал бы тяжелый ожог. Очищение происходит через активное потение. Чередование сухого жара и окунания в холодную воду - это термотренировка и для кожи, и для сосудов. Между заходами в можно проводить массажи и чистку кожи. В отличие от баньки, в сауне не принято подливать воду на камни, дабы не обжечь верхние дыхательные пути.
русская баня - сочетает в себе все лучшее. С финской сауной роднит русскую баню разогретое помещение и разновысотные полки, а также обливание холодной водой. С восточной баней у нас общее - пар. Вот только в русской бане он значительно горячее, а насыщенность воздуха им заметно ниже. А вот чего больше нигде нет – так это банного веника. Классический веник для бани вяжется из березовых веточек, пока лист еще не огрубел. Массаж веником помогает коже обрести здоровый цвет, ослабить спазмы и болевые ощущения в области позвоночника, а смолистые вещества, выделяемые веником, дезинфицируют воздух в парилке, помогают при бронхите, простуде и гриппе.
Как ходить в баню
Если вы собрались в баню, то возьмите на заметку ряд советов, которые помогут вам правильно подготовиться к походу:
до похода в баню:
советуем употреблять пищу как минимум за три часа до посещения парной;
ни в коем случае нельзя совмещать баню и спиртное - алкогольные напитки разрешается не раньше чем через час после бани.
что взять в баню:
собираясь в баню или сауну, не следует забывать взять с собой термос с травяными чаями либо бутылочку питьевой воды - за час, проведенный в парилке, человек теряет вес от 0,5 до 1,5 кг. Это связано с обильным потоотделением, поэтому и в бане, и после бани необходимо обильное питье;
также вам понадобится шапка для бани, полотенца и тапочки;
обязательно в баню нужно взять мочалку, банный веник;
также возьмите в баню подходящие вам мыло и шампунь.
что делать перед посещением парной:
при входе в баню необходимо снять украшения, очки и контактные линзы;
примите душ перед заходом в парную, волосы не мочите, ведь они защищают голову человека от перегрева, после душа следует насухо вытереться и только после этого идти в баню.
как вести себя в парной:
в парилке нужно дышать носом, ведь при носовом дыхании сухой воздух увлажняется, а горячий – охлаждается;
полок обычно нагревается до горячего состояния, поэтому постелите на него взятое с собой небольшое махровое полотенце;
при парении рекомендуется принимать горизонтальное положение;
первый заход в сауну для непривычного человека не должен превышать две – три минуты на нижней полке, если позволяет самочувствие, то можно подняться чуть выше и продлить время парения до 10 минут;
второй заход может длиться до 15 минут, во время него уж имеет смысл воспользоваться заранее размоченым в горячей воде веником;
после каждого захода в парную необходимо принимать прохладный душ, можно очищать кожу скрабом;
после 20-ти минутного отдыха можно повторить заход в парную - в общей сложности париться рекомендуют не дольше трех часов с перерывами.
если человек в сауне почувствовал какие-либо недомогания, следует немедленно выйти на свежий воздух, выпить воды и в парную больше возвращаться не следует.
как париться веником:
на первом этапе - веник должен быть чуть влажным и им нужнно плавно обмахивать парящегося с боков, не забывая проходить по ногам, спине и рукам. Движения должны быть направлены вдоль тела: от головы до ног и обратно. Повторять движения 4-5 раз. Когда на спине появился пот – тело разогрето. Теперь движения веника вдоль тела можно немного усилить.
на втором этапе - похлопывание веником: поднять его над головой (жар в бане наверху и веник «захватит» его) и опустить на тело. Следующее прикладывание делать другой стороной веника, которая еще хранит жар.
на третем этапе – растирание тела. Придавливая веник одной рукой, растирают тело вдоль от плеча до ног и обратно. После процедуры парки нельзя резко вставать.
как поднимать влажность в парной:
для усиления жара в бане можно плеснуть горячей воды на раскаленные камни;
лучше всего поддерживать оптимальное соотношение влажности (20-40%) и температуры (60-80 °C).
что делать после бани:
заканчивать банные процедуры необходимо с помощью прохладной воды, можно вымыть волосы с шампунем, принять душ, смягчить кожу кремом или лосьоном;
одеваться рекомендуется только лишь после того, как тело человека полностью остынет.
Кому нельзя в баню
Как любое сильнодействующее средство, баня показана не всем. От ее посещения следует воздержаться людям:
